Человек постоянно находится во взаимодействии с окружающими людьми и обладает психологическим пространством, позволяющим отделить себя от внешнего мира. Границы пространства представляют собой невидимые линии, которые определяются индивидуально и являются фундаментом для здоровых отношений. Границы личности – осознание собственного «Я» как отдельного от других людей, имеющего свои пределы. Они определяют эмоции, переживания, желания, личную территорию, имущество – все то, что человек может назвать своим личным. Границы начинают формироваться с детства в родительской семье и дают ребенку:
‒ ощущение безопасности;
‒ защищенность;
‒ возможность совладать с тревогой;
‒ понимание, где «можно», а где «нельзя»;
‒ защиту в будущем от манипуляторов.
Кроме этого, личные границы зависят от возраста, национальности, степени доверия к тем, с кем происходит взаимодействие. Например, для одних людей приветствовать знакомых, не входящих в круг близких, поцелуем в щеку в порядке вещей, а для вторых недопустимо.
У каждого есть право и необходимость устанавливать границы личного пространства. Это нормальное и естественное явление, которое происходит в процессе самопознания и осознания себя как личности. Установление границ – не про отгороженность, а больше про умение вести диалог с окружающими о защите своих чувств, своего пространства и себя в целом. И это не про то, что нужно с гневным лицом и криком доказывать свою неприкосновенность, а про навык коммуникабельности.
Границы могут быть жесткими, зыбкими (размытыми) и гибкими.
Имея жесткие границы, человек закрывается от внешнего мира, который кажется небезопасным, не позволяет другому приблизиться к себе ни физически, ни эмоционально, становится недоверчивым и замкнутым.
С зыбкими границами, напротив, человек уязвим и подвержен психологическому слиянию с другим, не имеет своего и зависим от чужого мнения, не понимает своих желаний, чувств, потребностей. В норме у двух взрослых людей нет никакого слияния. Там, где есть слияние: «Я без тебя жить не могу», «Мне за тебя стыдно», «Я точно знаю, чего ты хочешь», «Ты без меня никто», там всегда нездоровые отношения и зависимость.
Норма – гибкие границы, когда человек может комфортно для себя общаться с другими в зависимости от жизненных обстоятельств. С ними есть понимание не только своих чувств и потребностей, но и уважение и понимание окружающих. При наличии таких границ легко сказать «нет», если чувствуется их ущемление.
Иногда могут возникнуть сомнения в способности устанавливать и поддерживать личные границы, страх обидеть кого-то или страх быть отвергнутым. Тогда появляется соблазн подчиниться желаниям и требованиям других, что в конечном счете приведет к плохому самочувствию и недовольству.
Для поддержания здоровых психологических границ важно научиться выражать свои потребности и эмоции в коммуникациях. Это может быть сложно, особенно, при отсутствии навыка. Однако практика и личностное развитие – хорошее подспорье для достижения цели.
Важно уважать границы других людей и быть готовыми к принятию того факта, что их границы могут отличаться от ваших.
Личные границы являются неотъемлемой частью вашего «Я», помогающей создать баланс и гармонию в отношениях, защищать здоровье и благополучие.
Практическое задание
1. Подумайте и запишите в своих заметках:
Кто нарушает ваши границы? Как вы можете отстоять и защитить свои границы от вторжений?
2. Упражнение «КРУГИ-ГРАНИЦЫ»1
Нарисуйте на листе бумаги большой круг. В центре напишите букву «Я» – это вы, а рядом ваше личное пространство. Нарисуйте от Я (точка) еще три круга, где:
1 круг – со мной так нельзя,
2 круг – терплю,
3 круг – не вызывает напряжения и негативных чувств.
Цель упражнения: научиться отстаивать свои границы перед первым кругом.
Взгляните на изображение и постарайтесь определить свои личные границы в эмоциональной, интеллектуальной, ценностной, физической, сексуальной, духовной областях жизни с разными людьми: незнакомцы, коллеги, друзья, родители, муж/жена, дети, родственники.
Запишите ответы на вопросы и проанализируйте.
• После выполнения такой практики вы поймете, что совсем недопустимо, а в каких ситуациях ваши личные границы больше всего нарушаются.
• Сейчас важно показать границы окружающим людям, потому что они не знают об их существовании и скорее всего удивятся, что они у вас появились.
• Будьте готовы отстаивать и защищать свои психологические границы. Окружающие могут использовать манипуляции в общении с вами, выводить на эмоции, обижаться.
1. https://www.b17.ru/article/318692/